К своему удивлению, в интернете я обнаружил немало сайтов с полезной информацией. Однако все программы кардинально отличались. Я выбрал наобум, которая мне больше всего понравилась и содержала меньше всего непонятных слов Суть программы (источник) состоит в том, чтобы выполнять упражнение с максимальным отягощением три подхода по 5 раз. Не уверен, что задержусь на этой программе надолго, но с чего-то нужно было начинать, а то одни толчки-махи-рывки поднадоели. А благодаря программе я начал использовать и гирю 32 кг, пока что только в махах. Свою программу прилагаю ниже. Слева название упражнения, а справа пишете свой результат, например, 16кг*5 раз, 32кг*7 раз.
